노인 운동의 효과

젊은 사람들은 외모 가꾸기 때문에 운동을 하지만, 나이가 들어감에 따라 건강이 보다 중요시된다. 노인 운동의 주요 목표는 일반적인 건강증진과 스스로 돌보는 능력의 향상인데, 이것은 결과적으로 노화를 방지하는 데 있다.
운동에 의한 인체의 지속적인 변화는 운동에 대한 인체의 적응에 의해 발생한다. 장기간의 운동으로 인한 효과는 체력증진, 노인성 질환의 예방 및 노화방지, 사회정서적 만족 등을 들 수 있다.
노인의 지속적인 운동에 의한 운동효과를 보면 심장허파순환기능 및 근육의 기능이 향상됨을 알 수 있고, 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장혈관계통 질환의 위험요인을 제거한다. 그리고 신진대사가 활발해져 체력을 증진시키고 노화방지에 효과적이다.
?이 외에도 운동을 하면 우울증, 무력감, 불안감 등을 해소하여 노년기에도 활발하고 희망찬 생활을 할 수 있도록 하는 정신적 건강유지에 큰 도움을 준다.
최근 미국과 유럽에서 면역기능을 향상시켜 노화와 관련된 여러 질병의 발생률을 감소시킬 수 있다는 사실에 기초하여 노화현상을 둔화 또는 정체시켜 젊게 되돌리려고 하는 노화방지에 관한 연구가 급속도로 발전하고 있다.
오래 사는 것이 중요한 것이 아니라, 건강하게 오래 사는 것이 중요하다!

1) 노인 운동의 신체적 효과

노인이 규칙적으로 신체운동을 하였을 때 얻을 수 있는 신체적 효과에는 다음과 같은 것들이 있다.
근육뼈대계통……근력 향상, 뼈의 질량 증가, 근육층의 발달, 지방층의 감소, 피부의 탄력 향상, 뼈대 및 관절 강화 등
심장혈관계통과 호흡계통……심장 및 혈관의 기능 향상, 유산소능력 유지, 최대산소섭취량 증가, 심박수 감소, 1회 박출량 증가, 혈액의 산소운반능력 증가, 분당환기량 증가, 안정 시 호흡수 감소, 폐활량 증가 등
내분비계통……인슐린 감수성 증가, 대사증후군 유병률 감소, 당뇨병 예방 및 개선, 상처 치유속도 향상, 콜레스테롤 감소 등
신경계통……반응시간 단축, 신경전달 기능 향상, 신체의 제어능력 및 협응력 향상, 청력과 시력 향상, 수면상태 호전, 기억력 향상, 치매발생 감소, 우울증 개선 등
활력 증가……원기왕성, 심장을 비롯한 각종 장기의 기능 향상, 면역기능 향상, 성기능 향상 등

2) 노인 운동의 심리적 효과

노인 운동의 심리적인 효과는 다음과 같다.
삶의 질 향상과 웰빙에 긍정적인 효과
우울증 감소
인지기능의 향상
치매를 지연시키는 효과
기억장애의 발생을 줄임
집중력과 단기 기억력의 향상

3) 노인 운동의 사회적 효과

노인 운동의 사회적 효과는 다음과 같다.
사회적 관계의 단절 방지, 지속적인 사회활동
새로운 친구 사귀기
사회와 문화 네트워크 확장
역할의 유지 및 새로운 역할의 학습
세대 간의 소통 강화