노인 운동의 개념

노인 운동의 개념

(가) 노인들의 신체운동에 대한 인식
운동에는 여러 가지 뜻이 있을 수 있지만, 이 단원에서 사용하는 ‘운동(physical exercise)’은 “체력을 향상시키거나 건강을 유지 또는 향상시키려고 수행하는 계획적이고 구조화된 신체활동”을 의미한다. 즉 운동과 ‘트레이닝’을 같은 뜻으로 사용한다.
그리고 ‘노인 운동’이란 “노인이 자신의 체력을 유지 또는 향상시키기 위해서 하는 운동”을 말한다. 즉 노년기에 하는 운동 또는 트레이닝이다.
한국인의 평균수명은 그림 2-1에서 보는 것과 같이 2011년 현재 남자 77.6세, 여자 84.4세이고, 매년 0.5세씩 늘어난다고 한다.
65세 이상 인구가 총인구에서 차지하는 비율이 7% 이상을 고령화사회, 14% 이상을 고령사회, 20% 이상을 초고령사회라고 한다. 2015년 기준 한국의 65세 이상 노인인구는 662만 4천 명으로 전체 인구의 13.1%에 이르고, 2026년에는 전체인구의 40%에 이를 것으로 추정된다.

UN추계에 의하면 2025년에 65세 이상의 노인인구가 총인구에서 차지하는 비율은 일본 27.3%, 스위스 23.4%, 덴마크 23.3%, 독일 23.2%, 스웨덴 22.4%, 미국 19.8%, 영국 19.4%로 예측되고 있다. 그러므로 2026년에는 우리나라가 세계에서 가장 노인인구의 비율이 높은 나라가 된다.
일반적으로 나이가 들면 스포츠와 같이 격렬한 신체활동에 참가하는 빈도가 점차 줄어들고, 노인들이 신체적으로 활발하지 않게 되면 신체의 작업능력이 저하되거나 여러 가지 장애의 원인이 될 것이라는 것은 쉽게 예측할 수 있다.
초고령사회로 접어드는 우리나라 노인들의 신체운동에 대한 의식조사를 한 결과는 없고, 1985년에 일본에서 조사한 결과는 표 2-1과 같다.

표 2-1에서 운동의 필요성을 느끼고 있다고 응답한 사람의 비율이 60대는 38.7%, 70대는 24.9%로 나이가 많아질수록 점점 줄어드는 경향을 보이고 있다. 표에는 없지만 건강이나 체력을 유지하거나 증진시키기 위해서 마음에 두고 있는 방안이 무엇이냐는 질문에 대하여 영양 또는 휴양이라고 답한 사람이 60% 이상인데 반하여 운동이라고 답한 사람은 30% 미만이었다.

일본에서 1986년에 ‘건강·체력 만들기에 대한 의식 조사’를 한 결과에 의하면, 60대 이상 노인들의 50~60%가 많든 적든 운동부족이라는 것을 느끼고 있고, 운동을 다시 할 의사가 있느냐는 질문에 대하여 답한 결과는 표 2-2와 같았다. 표를 보면 60대에서는 운동을 다시 해보고 싶다는 사람과 다시 하고 싶지 않다는 사람이 거의 비슷하지만, 70대 이상에서는 운동을 다시 하고 싶지 않다는 사람이 거의 2배나 된다.

위의 두 표를 보고 알 수 있는 것은 60세 이상의 노인들은 운동을 적극적으로 하는 사람과 전혀 하지 않는 사람으로 양분되어 있다는 것이다. 그것은 아마도 “병이 없으면 건강하다.”고 보는 건강관과 “병이 없는 것뿐이 아니고 적극적으로 여러 가지 활동을 즐길 수 있는 것”을 건강하다고 보는 건강관의 차이에서 오는 것으로 생각된다.
또한 60세 이상의 노인 중에서 “운동을 할 수 없다.” 고 답한 사람의 비율이 다른 연령대에 비하여 월등히 높다. 즉 지금 운동을 하고 있는 노인이라도 운동을 할 수 없게 될 가능성이 아주 높으므로 복지행정 당국자와 노인체육 지도자들은 이에 관한 적절한 대책을 세워야 할 것이다.

(나) 노인 운동의 평가
앞 절에서 설명한 바와 같이 60세 이상의 노인 중 약 30%가 운동을 하고 있거나, 운동을 하고 싶어 한다. 그러나 운동을 계속해서 열심히 하는 노인이라도 자신이 하고 있는 운동이 자신의 체력을 유지 또는 향상시키는 데에 생리학적으로 의미가 있는지 아닌지를 모르고 있다.
다시 말해서 체력을 유지 또는 향상시키기 위해서 노인들이 운동을 할 때 운동의 양과 운동의 질을 객관적으로 평가하는 것이 대단히 중요하다. 그런데 일상생활에서 신체운동의 양을 측정하려면 ① 개인차를 고려한 생리적 부담의 정도를 측정할 수 있어야 하고, ② 측정할 때 통증이나 고통이 없어야 하며, ③ 심리적인 영향이 거의 없으면서, ④ 편리하게 측정할 수 있어야 한다.
신체운동의 양을 측정하는 방법에는 질문지법, 면접법, 행동기록법 등 여러 가지 방법이 있지만 위와 같은 조건들을 모두 갖춘 방법으로 심박수의 변화를 연속적으로 기록하는 것이 가장 좋다고 알려져 있다.
심박수를 생리적인 부담의 정도를 나타내는 지표로 이용할 수 있는 근거는 운동이 격렬해지면 격렬해질수록 ① 심장박동도 격렬하면서 빨리빨리 뛰고, 심박수와 산소섭취량 사이에는 직접적인 관계가 있다고 가정할 수 있으며, 심박수와 산소섭취량 사이의 관계는 사람마다 다르다.


그러므로 각 개인의 심박수와 산소섭취량 사이의 관계가 직선적인 관계라는 것이 분명해지면 심박수로 그 사람의 운동량을 추정할 수 있게 된다.
인간의 신체운동 기능에 대한 자극은 어떤 수준 이상이 되어야만 자극효과가 있고, 자극의 수준이 그 이하이면 아무런 효과도 생기지 않는데, 그 수준을 ‘트레이닝역치’라고 한다.
여러 가지 신체기능에 대한 노인의 트레이닝역치에 대해서는 다음 절에서 자세히 다루기로 하고, 여기에서는 일상적인 운동에 의해서도 개선될 것을 기대할 수 있는 호흡·순환기능에 대해서만 간단히 알아보기로 한다. 일반적으로

(최고심박수 - 안정시심박수) × 40% + 안정시심박수

를 노인들의 트레이닝역치를 계산하는 공식으로 사용한다.
위의 공식으로 계산하면 60대는 98박/분, 70대는 95박/분이 나오기 때문에, 보통 100~120박/분이 되는 속도로 걷는 것을 30~60분 동안 지속해야 트레이닝 효과를 기대할 수 있다.


세퍼드(Shephard, R. J. : 1978)는 처음에는 120~130박/분으로 시작해서 끝날 때에는 140~150박/분이 되도록 30분 동안 운동하는 것을 주당 3~4회 할 것을 주장하였다.
이상을 종합해보면 노인의 호흡·순환능력 트레이닝역치는 맥박수로는 120박/분 정도, 운동시간으로는 30분 정도이다.